Оздоровительный бег

 Длительный бег -  как  средство снижения веса.

   Бег – является одним из самых доступных видов физической нагрузки. Им можно заниматься в любое время и в любых условиях: в зале, на улице (стадион, лес, парк и тд). Бег в комнате  укрепляет суставы связок и помогает перейти к бегу на улице. Если вы решили позаниматься дома, то следует хорошо проветрить помещение постелить коврик. При беге на месте колени поднимайте выше, дышите равномерно. Гораздо большее удовольствие и пользу приносит бег на свежем воздухе. Бегом могут заниматься люди любого возраста, но необходимо контролировать свое состояние. Для любых видов физической активности важна регулярность занятий. Рекомендуется заниматься 3 – 5 раз в неделю от 30 до 60 минут, но не больше, иначе вы рискуете себе навредить. Редкие нагрузки тренирующего воздействия не оказывают. Вы просто устаете, и это ощущение усталости создает иллюзию хорошей тренировки. Нагрузка всегда должна соответствовать возможностям человека, которые зависят от возраста и состояния здоровья. Что-бы аэробная нагрузка оказывала полезное действие, то она должна длиться не менее 20 минут. Вовсе не обязательно за 20 минут выжимать из себя все, на что вы способны. Нужно создать такие условия, при которых организм переходит на энергоснабжение за счет подкожного жира. Для этого  надо заставить сердце биться с частотой 120 - 150 ударов в минуту,  но не в коем случае не доводить частоту сердце биения до 180 и более ударов. При меньшем пульсе расходуется мало энергии. При более высоком, организм сжигает вместо жира легко доступные углеводы из последнего приема пищи, которые при оптимальном расходе энергии пошли бы на превращение жира в мышечную ткань. Между тренировками должно быть минимум 1 и максимум 2 дня отдыха. Эти 24 часовые передышки обязательное условие качественного восстановления. Если вы попытаетесь нагружать себя в период восстановления,  то ваш энергоресурс быстро исчерпается и это приведет к перетренированости. Не доводите тренировки до боли в мышцах. Боли возникают от разрывов тонких разветвлений мышечных волокон вследствие слишком больших нагрузок. Пропотев на тренировке, пейте больше жидкости, поскольку при расщеплении жиров возникают кетоновые тела, которые выделяются из организма через почки.  Несмотря на все положительные стороны бега, относиться к этому занятию стоит с большой осторожностью, что-бы не навредить своему организму. Перед тем как сделать первые шаги за здоровьем, рекомендую проконсультироваться с семейным врачом. На успех можно рассчитывать только при регулярных занятиях, тогда и будет желание продолжать тренировки.

Сергей Коорт,

тренер по легкой атлетике